Если вы собираетесь заниматься упражнениями для пресса, то учтите, что делать их следует 3 раза в неделю по одному часу. Заниматься следует с утра и на голодный желудок. Научитесь правильно дышать. Выдох сопровождает наибольшее напряжение мышц. А чтобы усилить эффект, втягивайте глубже стенку пресса при этом. Выполняя вдох, пресс не расслабляйте.
Если после первых упражнений вы чувствуете боль – продолжайте заниматься. После нескольких занятий она отступит. Нагрузки увеличивайте постепенно. Если вам необходим подтянутый и крепкий живот, то не стоит сильно увлекаться.
Подход к каждому упражнению должен составлять не более 10 раз. Но каждое необходимо выполнять качественно. Серию одинаковых упражнений делайте без передышки. После завершения серии, отдыхайте 1 – 2 минуты. После того как вы подтянете живот, для того чтобы не расслабляться и снова не столкнуться с этой проблемой, упражнения на пресс нужно будет выполнять ежедневно по 10 минут.
Вот несколько простых упражнений для пресса.
Нагрузка на верхние мышцы. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю половину туловища. И затем медленно возвращайте назад.
Для косых мышц. В том же положении, поднимая верхнюю часть туловища, дотянитесь левым локтем до правого колена. И наоборот.
Для нижнего пресса. Лежа на спине, руки свободно вытяните вдоль тела. Напрягая ноги, приподнимите их, а затем и таз так высоко, как сможете. Делайте медленно.
Для поперечных мышц. Встаньте на четвереньки, спина прямая. Выдыхайте полностью воздух, расслабляя мышцы. Затем на вдохе втягивайте живот. Замрите с втянутым животом на 20 секунд и начинайте выдох.
Для бокового пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, закиньте за голову. Втяните живот. Попытайтесь коснуться правым локтем левого колена, подтягивая их навстречу друг другу. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Сделайте то же с левым локтем и правым коленом.