В настоящее время есть несколько способов применения контрастного душа для похудения, различающихся по продолжительности процедуры. Однако в любом случае начинать следует с теплой (для новичков) или горячей воды, а заканчивать обязательно холодной водой. Циклов смены воды должно быть не менее трех. Первый вариант предполагает переключение воды через 15 секунд. Другой способ заключается в увеличении времени каждого этапа от 20 секунд до 1 минуты при переходе от цикла к циклу. При этом нужно постоянно контролировать собственные ощущения, не допуская озноба или ошпаривания тела.
К выполнению данной процедуры в полном объеме рекомендуется готовиться постепенно. Обычно период привыкания длится около месяца. Первое время нужно принимать душ комнатной температуры, затем неделю следует стоять под водой, совершая одно переключение с горячей на холодную, постоянно расширяя диапазон температур. В конечном итоге с холодной воды надо перейти на ледяную, т.к. она и активизирует жизненные силы организма, способствующие получению желаемого результата. Принимать контрастный душ требуется ежедневно, по возможности 2 раза в день: в утренние часы после пробежки или зарядки и вечером. После занятий йогой такая процедура запрещена.
Большое значение уделяется растиранию тела после контрастного душа, для чего потребуются варежка или полотенце из жесткого материала. Сначала растирается голова, затем конечности в направлении от пальцев к туловищу. После этого делается переход на грудь путем выполнения круговых движений от центра в стороны, затем по часовой стрелке растирается живот и в последнюю очередь – спина в вертикальном направлении.
Нужно обратить внимание и на то, что после душа аппетит усиливается. Поэтому требуется сочетать контрастный душ со здоровым питанием, контролируя его объемы.