Табакокурение в большинстве случаев вызывает не физиологическую, а психологическую зависимость. Наработанный с годами поведенческий стереотип, в рамках которого невозможно представить себя без сигарет, тяжело поддается пересмотру. Для начала необходимо настроиться на здоровый образ жизни.
Среди множества существующих сегодня способов бросить курить лучше выбирать те, что не предлагают заменить никотин в сигаретах на альтернативные источники поступления этого яда.
Способов много, но принципы действия у них схожие. В основе любого способа прослеживаются 2 направления: принятие некурящего образа жизни как единственно правильного для здоровья и замена никотина в сигарете на другие источники с последующим уменьшением дозы.
Альтернативной никотина в сигарете служат специальные пластыри, жевательные резинки и электронные сигареты. Все эти способы эффективны при одном условии: если переход к некурящему образу жизни четко ассоциируется с позитивными переменами в жизни. При такой установке замена никотина в сигарете на другой источник служит дополнительной помощью и способствует уменьшению стресса от отмены курения.
Американские ученые установили четкую зависимость: успех от процесса избавления от этой вредной привычки напрямую зависит от психологического настроя человека. Если курильщик изначально относится к расставанию с сигаретой как к отказу от важной части своей жизни – то вряд его усилия увенчаются успехом. Желание бросить курить должно быть именно желанием, а не вынужденной мерой. Психология человека устроена таким образом, что навязать ему какую-либо концепцию очень сложно. А вот получить результат при выраженном желании – достаточно просто.
Осталось решить проблему: как же действительно захотеть бросить курить? На этот счет существует много разных рекомендаций. Психологи советуют не использовать термин – бросить, так как возникает четкая ассоциация с расставанием, а это всегда немного грустно. Лучше представлять себе момент расставания с сигаретой термином «перестать курить», это позволит избежать ощущения потери.
Можно визуализировать свою будущую жизнь без сигарет с положительных сторон. Представить себе, как нет нужды бежать в магазин, если кончились сигареты. Как не нужно постоянно иметь при себе освежающие конфеты или жевательную резинку, если предстоит общение по работе или с близкими людьми. Как не задумываться о том, удобно ли выйти на перекур во время посещения ресторана или другого публичного места и т.д.
Одним словом – проживать положительные моменты своего будущего без сигарет. Свою новую жизнь, свободную от ненужных привязанностей и проблем со здоровьем.