В первый день яблочной диеты на завтрак съешьте один ломтик хлеба с одной столовой ложкой обезжиренного творога и три дольки яблока. В промежутке между едой можно употребить одно яблоко и один хлебец. На обед приготовьте себе салат из 150 г рыбы, одного яблока, одного апельсина, пучка сельдерея и обезжиренного йогурта. Во время следующего промежутка между приемами пищи съешьте одно яблоко и 70 г обезжиренного творога. На ужин приготовьте два бутерброда из ржаного хлеба: один с сыром и кружочками свежего огурца, другой – с сыром и яблочными дольками.
Во второй день яблочной диеты съешьте на завтрак смесь из 150 г овсяных хлопьев, одного тертого яблока, ложки изюма и стакана молока. Во время полдника можно съесть одно яблоко. На обед приготовьте себе блин с начинкой из нарезанного ломтиками яблока и ложки сахара. Во время перерыва между едой можете съесть половину яблока и 70 г обезжиренного йогурта. Поужинайте небольшой порцией вареного риса с тертым яблоком и половиной банана.
На третий день яблочной диеты, на завтрак съешьте один ломтик ржаного хлеба, две столовых ложки обезжиренного творога и одно яблоко. В перерыве между едой выпейте напиток из яблочного сока, кефира, корицы и лимонного сока. На обед съешьте 100 г куриного филе, приготовленного на гриле и одно яблоко. В промежутке между приемами пищи съешьте одно яблоко. На ужин можете приготовить салат из одной тертой моркови, одного яблока, столовой ложки изюма, кусочка тертого сыра. Салат заправьте соусом из нежирных сливок, нежирного молока и заменителя сахара.
Чтобы результат яблочной диеты проявился быстрее, используйте яблочную маску из тертого яблока и кефира. Важно заметить, что применять яблочную диету могут только те люди, которые не имеют заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом.