Витамины - это вещества, ускоряющие в организме человека обменные процессы, стимулируют работу внутренних органов, повышают иммунитет. Человеческий организм не может вырабатывать витамины самостоятельно и получает их в основном с пищей.
Ногти и волосы постоянно нуждаются в различных микроэлементах. Сейчас в аптеках большой выбор витаминных комплексов в красивых баночках с говорящими названиями, но, как и прежде, наилучших результатов можно достичь с помощью сбалансированной диеты.
Основным витамином красоты по праву считают витамин А, он замедляет процесс старения клеток, нормализует в коже головы выработку кожного сала, устраняя ломкость и сухость волос. Также укрепляет кожные клетки ногтевого ложа, что делает ногти сильными. Большое количество этого витамина содержится в красных и оранжевых фруктах и овощах, в сливочном масле, в говяжьей и куриной печени.
Витамин С улучшает кровообращение в коже головы и волосяных фолликулах, стимулируя рост волос. Он также входит в состав коллагена, недостаток которого вызывает деформацию ногтей. Высокое содержание витамина С находится в цитрусовых, клубнике, в красном перце.
Придает волосам силу и здоровье витамин D, он способствует усвоению кальция. При недостатке кальция ногти расслаиваются и делаются хрупкими. Получить витамин D можно, употребляя в пищу кисломолочные продукты, сыр, печень рыб, морепродукты.
Хороший источник питания для волос и ногтей - витамин Е, он является антиоксидантом. Его можно найти в семенах подсолнечника, в миндале, авокадо.
Строительным материалом для кератина, из которого и состоят волосы и ногти, является витамин В7 (биотин), он утолщает волосы, делает ногтевое ложе тверже. Достаточно биотина в бобовых культурах, цветной капусте, овсе.
Недостаток витамина В12 приводит к деформации ногтей и ранней седине. Эти проблемы предотвратят такие продукты, как яйца, рыба, мясо.
Употребляя в пищу мясо птицы и бананы, вы получаете витамин В6, который следит за концентрацией меланина, отвечающего за цвет волос.
Помимо витаминов нашему организму нужны и микроэлементы. Такие как кальций, содержащийся в твороге, цинк, которым богаты устрицы и тыква, омега-3-жирные кислоты, имеющиеся в грецких орехах, животные и растительные белки.
Красивые ногти и волосы доступны каждому человеку. В комплексном подходе к своему здоровью и красоте, действуя изнутри, вы решите все свои проблемы.