Есть маленькими порциями, но часто – это основной принцип дробного питания. Причем существует два подхода к распределению рациона на день. По первому из них есть можно и нужно тогда, когда вы почувствуете голод, прекращать, когда насытитесь. Так, если вы поели, но через полчаса снова почувствовали голод, то не стоит его терпеть. Утолите его с помощью яблочка, горстки орехов, печенья. Главное при таком подходе – не переедать.
У некоторых людей при таком подходе прием пищи может растянуться с утра до позднего вечера. Но если вы будете употреблять в пищу овощи, фрукты, рыбу, нежирное мясо и исключите сладкое, мучное, жирное, копченное, фаст-фуд, то лишние килограммы не появятся. Следует также выпивать в день не менее 2 литров воды, т.к. многие люди путают жажду и голод.
Постепенно вы заметите, что вам не хочется есть каждый час, вам будет легче контролировать свой аппетит и состав своего рациона. А это не замедлит сказаться на вашем весе.
Второй подход основывается на том, что весь дневной рацион пищи должен быть поделен на 5 – 6 частей, из них 3 основных приема пищи и 2 – 3 перекуса. Этот подход более удобен для работающих людей, которые не могут часто отвлекаться на еду.
Как и для первого подхода, здесь действуют правила, что нужно выпивать не менее 2 литров воды ежедневно, а также следует заменить тяжелую, жирную еду на более здоровую.
Главное преимущество дробного питания перед другими диетами заключается в том, что ускоряется обмен веществ. За счет того, что прием пищи происходит часто, организм не успевает откладывать питательные вещества про запас. Сжигаются не только все потребляемые калории, но и дополнительные. Таким образом вы худеете.
Чтобы процесс жиросжигания шел быстрее, как это ни странно, необходимо, чтобы в организм поступали жиры. Но не нужно их брать из мяса, жаренного на сковороде с большим количеством растительного масла, из чипсов, фаст-фуда и других подобных продуктов. Для процесса жиросжигания необходимы омега-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе. Можно дополнительно принимать рыбий жир.
При дробном питании ускоряется обмен веществ, а это приводит, в свою очередь, к улучшению пищеварения, нормализации деятельности ЖКТ. Сначала, возможно, кишечник будет работать слишком активно, и это может доставить вам некоторые неудобства. Но после того как организм очиститься от накопившихся в нем шлаков, все нормализуется.
Еще одним плюсом дробного питания является тот момент, что вы не будете испытывать чувство голода. В день вам нужно употреблять около 1500 – 1600 ккал. Это не так уж и мало. Особенно если составить рацион из полезных, низкокалорийных продуктов.
При питании по такой системе не стоит забывать и о физических нагрузках. Если не заниматься спортом, то при похудении участки тела, с которых ушел лишний жир, могут приобрести непривлекательный внешний вид. Кожа может стать дряблой, обвиснуть. Этого стоит опасаться особенно тем людям, у которых первоначальный вес был большой. Но даже простые ежедневные прогулки, совершаемые активным шагом, помогут избежать этой проблемы.