Для начала стоит разобраться, чем отличается простой страх перед путешествием на самолете и аэрофобия. Первое состояние естественно и закономерно: психологически и биологически люди не приспособлены для «езды» по воздуху, и боязнь подниматься в вышину – это естественная реакция их нервной системы. Во втором же случае имеет место особое психическое состояние, при котором человек уже не может преодолеть себя и сесть в самолет.
Проявление аэрофобии связано со степенью адаптации организма к стрессу. На то, насколько свободно человек адаптируется в новых условиях, воздействует много разных факторов. Первая – отличительные черты физиологии (строение мозга, тип нервной системы и пр.). Вторая – болезни, ведь адаптацию изменяют многие недуги. К примеру, сахарный диабет или повышенный уровень гормонов щитовидной железы делают людей более восприимчивыми к окружающей среде. Впрочем, даже насморк в непривычных условиях полета у некоторых может вызвать приступ непонятного страха. Третья причина – «новостная». Средства массовой информации нередко смакуют подробности катастроф и рождают панические настроения в обществе. Есть и много других факторов, провоцирующих страх, - например, беременность. Вообще, по статистике среди аэрофобов больше женщин. Однако причины боязни у мужчин и женщин отличаются друг от друга. Мужчины беспокоятся по поводу того, что они не могут контролировать ситуацию. А женщины страдают из-за чрезмерной фантазии.
Чтобы победить страх, попытайтесь убрать провоцирующие факторы. Не стоит ни с кем обсуждать авиакатастрофы. Накануне поездки не следует садиться на диету. Перед полетом необходимо выспаться, а на рейс надо прибыть заранее - ведь спешка или опоздание создают дополнительное напряжение.
Наденьте в самолет удобную, не стесняющую движения одежду. Если вы боитесь высоты, не садитесь рядом с иллюминатором. Если вы переживаете из-за турбулентности, выбирайте место в начале салона, - в хвосте трясет больше. Во время полета не отказывайтесь от пищи: она повысит уровень сахара в крови и тем самым уберет часть тревоги. Жвачка также помогает справиться с волнением.
Желательно не употреблять снотворное и успокоительные медицинские препараты. В непривычных психологических и физических условиях эти лекарственные средства могут дать неожиданный эффект – например, привести к перевозбуждению нервной системы. Кроме того, аэрофобам лучше не употреблять алкоголь.
Найти основную причину иррационального страха – половина успеха в избавлении от аэрофобии, поэтому некоторым будут полезны встречи с психологом или даже психотерапевтом.