Кардиотренажеры не только помогают быстро похудеть, но и укрепляют сердце – в этом их основное преимущество перед другими спортивными снарядами. Занятия на беговой дорожке, которая относится к этой группе тренажеров, развивают мышцы, тренируют сосуды, делают позвоночник гибким и подвижным.
От выбора беговой дорожки зависит эффективность тренировок – если заниматься на ней неудобно, то следует изменить параметры нагрузки или подумать о смене модели. Современные электрические беговые дорожки оснащены мотором, мощность которого необходимо сопоставлять с весом тренирующегося человека. Тут действует правило – чем мощнее, тем надежнее. Размеры бегового полотна следует подбирать под комплекцию человека, длину его шага, скорость бега и пр. Оптимальный вариант – ширина в 40 см и длина 120-130 см. Из технических характеристик беговой дорожки значение имеют датчики времени и расхода калорий, показатели скорости и расстояния, изменения пульса и давления. Наличие ключа безопасности на панели управления предотвращает случайные травмы, а возможность программирования индивидуальных схем занятий увеличивает продуктивность тренировки.
Во время занятий необходимо всегда следить за временем – интенсивная тренировка должна длиться не более 20 минут, при этом величина пульса не должна превышать 130 ударов в минуту. После основной части следует небольшая десятиминутная разминка и завершение тренировки (5-10-минутная ходьба, пульс не более 110 ударов). Контроль пульса необходим для предотвращения перегрузок – 135 ударов требуют замедления темпа и снижения скорости. Следует сразу же попытаться восстановить дыхание – дышите спокойно и больше выдыхайте.
Если вы хотите увеличить интенсивность тренировок, то измените угол наклона. Бег «в гору» требует больших усилий, при этом время занятия можно сократить, ведь продуктивность вырастет. Специальная программа на панели управления беговой дорожки позволяет настроить нужный угол наклона в любой момент. Изменение наклона позволяет увеличить нагрузку без лишнего воздействия на коленные суставы и поясницу.
Частота занятий на беговой дорожке определяется уровнем физической подготовки и желанием тренирующегося человека. Для поддержания фигуры и здоровья достаточно двух или трех тренировок в неделю.