Помните, что болевые ощущения не должны возникать, успех достигается постепенно. Главное – регулярность упражнений. При их выполнении выдерживайте ровное, спокойное дыхание. Не делайте резких движений, концентрируйте внимание на правильности выполнения упражнений.
Начните занятия с растяжение наружных косых мышц живота и квадратной мышцы поясницы. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину бедер, плечи расправьте и слегка опустите. Положите ладонь правой руки на затылок, сделайте наклон влево, направив локоть правой руки вверх, потяните мышцы. Спину держите прямо. Сделайте 10 наклонов и поменяйте руку, сделайте наклоны в другую сторону.
Чтобы улучшить подвижность позвоночника встаньте в ту же исходную позицию, руки вытяните вдоль тела. Наклонитесь, выдыхая, вперед, согните шею и вытяните руки к полу. Наклон делайте, последовательно сгибая позвоночник. В нижней точке зафиксируйтесь на 3-4 счета, вдохните и, выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Для выполнения упражнения на растяжение мышц спины встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол. Ладони поставьте под плечами, колени – под тазобедренными суставами. Линия шеи – прямая, продолжает линию спины, живот втяните. Выдохните, прогнув спину вверх. Подбородок тяните к груди, копчик и затылок направьте к полу, вдохните, на выдохе не спеша примите исходное положение.
Для растяжения передней поверхности бедер, лягте на пол, на правый бок. Прямую правую руку вытяните за голову, голову положите на нее. Ноги согните в коленях, пятки - как можно ближе к ягодицам. Вдохните и захватите ладонью левой руки левую стопу. Если рука не дотягивается до стопы, воспользуйтесь полотенцем. Выдыхая. Подтяните пятку к ягодице, одновременно отводя назад колено. Зафиксируйтесь в этом положении на 20-30 секунд. Поясницу старайтесь во время выполнения упражнения не прогибать.