Силовые тренировки для женщин, желающих поддерживать себя в хорошей форме, просто необходимы. Следует учесть, что мышцы - это активные ткани, которые даже в спокойном состоянии потребляют энергию. Соответственно, чем лучше развита ваша мышечная ткань, тем быстрее обмен веществ в организме и тем быстрее уходит жировая прослойка. Хотя не следует забывать, что у женщины генетически заложена большая жировая прослойка, чем у мужчины. Поэтому неразумно пытаться добиться от своего тела четкой рельефности, это может произойти только за счет изнуряющих диет во вред здоровью и то ненадолго.
У большинства женщин избыточные жировые отложения расположены в нижней части тела. Если применять метод работы с небольшими весами и большим количеством повторений, то вполне возможна ситуация, когда рост мышц опережает скорость уменьшения жировой прослойки, т.е. получается эффект прямо противоположный желаемому. Чтобы избежать этого, необходимо разработать программу для гармоничного развития мышц в верхней и нижней части тела с постепенным увеличением отягощения и количеством повторов до 10-12 раз.
Силовые тренировки хороши тем, что дают возможность сделать акцент на определенной группе мышц и таким образом откорректировать недостатки фигуры в определенных местах.
Начинать лучше с групповых тренировок. Фитнес-залы предлагают широкий выбор силовых тренингов: LBT (тренировка для нижней части тела), UBT (упражнения на верхние группы мышц), Power Ball (силовая тренировка с фитболом), FT (функциональный тренинг), GT (общий тренинг), Mix Training (общий тренинг с использованием различного оборудования) и другие. Общее в них то, что все упражнения рассчитаны на укрепление и развитие мышечной массы. Если группа не очень большая, то такое занятие достаточно эффективно, при условии, что тренер успевает проследить за каждым участником и подправить, в случае необходимости. Плюс командный дух, когда делаешь даже через "не могу".
Но если ваша фигура нуждается в серьезной доработке, то необходима индивидуальная программа с квалифицированным тренером. Очень важно правильно рассчитать нагрузку. Если будете жалеть себя и работать не в полную силу - эффект окажется минимальным. Нагрузка выбрана правильно, если последние повторы вы выполняете с большим напряжением, но без сильных болевых ощущений.
Для отягощения можно использовать: вес собственного тела, штангу, гантели, тренажеры. Каждое упражнение в индивидуальном режиме нужно выполнять по 10-12 повторов, 2-4 подхода.