Если вы решили похудеть по методике японских специалистов, следует знать, что категорически нельзя заменять продукты, заявленные в меню. На время диеты нужно полностью исключить из рациона сахар, алкогольные напитки, соль. Ни в коем случае нельзя пропускать хоть один день. Это все даст сбой в программе потери веса. Каждый день необходимо выпивать два с половиной литра минеральной воды без газа.
В этой диете продукты определенного набора. Поэтому вам будет не хватать необходимых витаминов и микроэлементов, которые до этого вы получали за счет обычного питания. Так что купите в аптеке нужные поливитамины. Нельзя использовать японскую диету, если вы готовитесь, стать мамой или кормите ребенка грудью. Также эта диета не рекомендуется людям, которым противопоказан кофеин.
Если вы принимаете условия этой диеты, приготовьте больше овощей, мяса и рыбы. Можете купить деревянные палочки для еды. Палочки не дадут быстро набивать желудок, кушать придется понемногу и медленно. Ведь, как известно, насыщение наступает быстрей, если кушать медленно и тщательно пережевывать пищу. К тому же, за две недели научитесь ими правильно пользоваться.
Меню на 14 дней: завтрак, обед, ужин
1-й день
Кофе черный.
Салат из свежей капусты с растительным маслом, 2 вареных яйца, стакан томатного сока.
Отварная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
2-й день
Кофе черный, сухарик.
Салат из капусты с растительным маслом, жареная рыба.
Вареная говядина 200г, стакан кефира.
3-й день
Кофе черный.
Сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15г твердого сыра.
Яблоки.
4-й день
Кофе черный.
Корень петрушки или пастернака приготовленный с растительным маслом, яблоки.
Фрукты.
5-день
Сырая тертая морковь с заправкой из лимонного сока.
500 г вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.
Фрукты.
6-день
Черный кофе.
Салат из капусты или сырой моркови, 500 г вареной курицы.
2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.
7-день и 8-й
Чай.
Вареная говядина 200 г, фрукты.
Меню ужина любого дня, кроме третьего.
9-й день как 6-й
10-й день как 5-й
11-й день как 3-й
12-й день
Кофе черный с сухариком.
Кабачок, приготовленный с растительным маслом, яблоки, сухарик, черный кофе.
200 г вареной говядины, стакан кефира.
13-й день
Кофе черный.
Салат из капусты с маслом, 2 вареных яйца, стакан томатного сока.
Отварная рыба.
14-й день как 2-й
За время этой диеты вы можете потерять от 4 до 9 килограммов, все зависит от вашего организма. Дерзайте. Соберите всю волю в кулак. Зато потом можно будет смотреться в зеркало, примеряя любимое платье.