Витамины группы В делают волосы сильными и блестящими,а также предотвращают появление жирного блеска. При дефиците витаминов В12 и В1 замедляется рост волос. В9 предохраняет от появления ранней седины. Витамины В8 и В2 препятствую выпадению волос. Нехватка В6 приводит к образованию перхоти. Для восполнения дефицита витаминов этой группы рекомендуется включать в свой рацион разнообразные каши, хлеб грубого помола, куриные яйца, сою и говядину.
Отсутствие или дефицит витамина Н - биотина -приводит к выпадению волос. Недостаток биотина в организме может стать причиной облысения. Источником этого витамина являются грецкие орехи, бобовые культуры, а также говяжья и свиная печень.
Ретинол - витамин А - отвечает за структуру волос. Именно его присутствие в достаточном количестве делает волосы мягкими и эластичными. Восполнить «запасы» этого витамина можно регулярно употребляя в пищу морковь, зеленый лук, красный перец, курагу и спаржу.
Витамин С укрепляет стенки кровеносных сосудов и оберегает волосяные луковицы от разрушения. Он в изобилии содержится в цитрусовых, капусте, шиповнике и черной смородине.
Если у вас нет возможности разработать сбалансированную диету для поддержания необходимого уровня витаминов и минералов в организме, можно приобрести витаминные комплексы, разработанные специально для волос. Однако, не стоит начинать прием таких препаратов самостоятельно, без консультации с врачом. Следует знать, что превышение необходимого вашему организму количества витаминов, может привести к более тяжелым последствиям, чем их нехватка.