Гантели вы можете заменить бутылками из пластика, которые перед занятиями нужно наполнить водой и песком. Гимнастический коврик вам легко заменит обычное одеяло, если вы свернете его в несколько раз. Самое универсальное приспособление, которое вам понадобится – стул, он способен заменить целую кучу тренажеров, единственное требование к нему – устойчивость.
Любимая музыка поможет вам сосредоточиться на главной цели ваших занятий – совершенствовании своей фигуры. Разумеется, громкость музыкального сопровождения не должна быть слишком высокой, иначе вместо занятий вы будете иметь дело с разгневанными соседями. Обязательное условие – спортивная форма, ею может быть абсолютно любая одежда, в которой вы будете чувствовать себя комфортно, и она не будет сковывать ваши движения при выполнении упражнений.
Если последний раз вы испытывали физические нагрузки очень давно, то первые ваши занятия должны быть короткими и не превышать 10-15 минут. Позанимавшись с неделю, вы сможете разработать мышцы и подготовить их к новым нагрузкам. Для этого важно подбирать такого рода упражнения, которые развивают абсолютно все ваши. мышцы
Первые занятия будут даваться вам нелегко: у вас будут болеть ноги, руки, живот. Не волнуйтесь, это нормальное явление, просто ваши мышцы приходят в норму после долгого застоя. На второй неделе занятий их длительность должна быть увеличена до 20 минут.
После двух недель разминочных занятий можно переходить к занятиям полноценным, которые обычно длятся по 30-40 минут. Обязательно следите за своим дыханием, оно не должно сбиваться, только тогда упражнения начнут приносить результат. Помните о том, что заниматься спортом разрешено только через пару часов после еды. Главное – подходить к занятиям с позитивом, только тогда они будут приносить вам моральное удовлетворение.