Пассивные тренировки с виброплатформой имеют большую эффективность, чем активная физическая активность. Виброплатформа выглядит как плоская площадка с вибрациями. Частоту вибраций можно варьировать в зависимости от выбранного упражнения.
Перед тем как приступить к занятиям на виброплатформе, нужно хорошо размяться. В течение 5-7 минут выполняйте обычные упражнения разминки (повороты, наклоны, махи). Прорабатывать мышцы ног, живота и талии можно стоя одной ногой на платформе, а второй упираясь в пол. Эти же мышцы сокращаются, если встать на платформу обеими ногами и согнуть их в коленях. Если стоять на платформе прямо, то будет тренироваться все тело. Бедра и руки получают нагрузку, если сесть на платформу и подтянуть колени к груди. Стоя на коленях и опираясь на край платформы руками вы даете нагрузку на мышцы груди, туловища и рук. Занимаясь на виброплатформе, можно принимать различные позы и фиксировать разные позиции, добиваясь наибольшей эффективности. Постепенно мышцы становятся упругими и сильными, а суставы подвижными.
Как и у любого вида тренировок, у занятий на виброплатформе есть свои противопоказания. К ним относятся воспалительные и инфекционные болезни, хронические заболевания в период обострения, проблемы с сердцем, беременность и лактация, проблемы с почками, сахарный диабет и т.д.
Выбирая виброплатформу, обратите внимание на следующие характеристики:
- Количество скоростей (чем больше их будет, тем больше режимов будет доступно);
- Мощность (от нее зависит сила воздействия, то есть нагрузки на мышцы);
- Максимально допустимый вес занимающегося человека (чем он больше, тем дольше прослужит тренажер).