Наиполезнейшая полиненасыщенная жирная кислота Омега-3 оказывает прекрасное влияние на здоровье головного мозга, сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина в крови.
К самым полезным сортам рыбы можно отнести форель, семгу, скумбрию, сельдь, тунец, палтус, лосось.
Казалось бы, выше перечисленные сорта рыбы – жирные, но при правильном режиме питания на рыбной диете можно хорошо похудеть, и при этом улучшить здоровье.
Вот пример рыбной диеты рассчитанной на 10 дней.
Первый завтрак
Съешьте одно или два вареных яйца, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта. Минут через 10-15 съешьте апельсин, киви или гранат (главное, чтобы во фрукте было большое количество витамина С), и немного позже выпейте две чашки несладкого зеленого чая.
Второй завтрак
Съешьте 50 граммов рыбы и выпейте стакан теплой воды. Через 10-15 минут съешьте еще 200 граммов этой же рыбы с гарниром из овощей и фруктов на ваш выбор, содержащих минимальные количества крахмала.
Обед
Выпейте два стакана теплой воды, затем съешьте 250 граммов рыбы/морепродуктов с овощами, не содержащими крахмала. Овощи можно заправить нежирным йогуртом или сбрызнуть лимонным соком. После обеда воздержитесь от жидкости в течение двух часов.
Полдник
Съешьте порцию нежирного творога или йогурт.
Ужин
Меню по той же схеме, что и обед.
Придерживаясь такого рациона в течение 10 дней, вы похудеете на 4 – 5 килограммов, при этом, не изнуряя себя голодными диетами.
Не забывайте пить воду, очень полезно начинать утро со стакана теплой воды, а заканчивать день хорошо чашкой чая для похудения.
Выбирайте для питания свежую рыбу. Лучше сочетать нежирные и жирные сорта. Воздержитесь от крахмалистых овощей, отдайте предпочтение огурцам, помидорам, перцу, капусте, зелени. Рыбу лучше варить, тушить и запекать, вместо майонезных заправок используйте нежирный йогурт и лимонный сок.
После курса рыбной диеты вы не только станете стройнее, но и почувствуете себя гораздо лучше.