Говорите с близкими или друзьями о своей депрессии. Это гораздо лучше, чем замкнуться и держать все в себе. Даже если окружающие не совсем поймут причину вашего состояния, их поддержка и доброе слово могут оказать неоценимую помощь. К тому же, в период депрессии вам необходимо общение, а не изоляция от мира.
Займитесь спортом. Когда у вас депрессия, спортивные занятия, прогулки, походы неожиданно для вас дадут потрясающий результат. Исследования показали, что 30 минут тренировок улучшают настроение на последующие 12 часов.
Следите за своим здоровьем. Депрессия может привести к тому, что вы «запустите» здоровье, а это, в свою очередь, усилит депрессивное состояние.
Для людей, склонных к депрессии, важно соблюдать распорядок дня. Какими бы ни были ваши дела, каждый день делайте их в одно и то же время.
Правильно питайтесь. При депрессии нужно есть больше круп, овощей, фруктов, рыбы. Углеводы и еда, содержащая витамин D, повышает в организме уровень «гормона счастья» - серотонина.
Не употребляйте алкоголь и наркотики! От этого состояние может только ухудшиться. Если вы принимаете антидепрессанты, они не совместимы с алкоголем и наркотиками, изменяющими химический состав мозга. Можно позволить себе лишь один бокал вина.
Старайтесь хорошо высыпаться. Депрессия и недосыпания – взаимосвязаны. Бессонница часто является одним из симптомов депрессии. А недостаточный сон ухудшает настроение и никак не помогает бороться с депрессией.
Не берите на себя слишком много. Частые стрессы и «завалы» на работе – открытая дорога к депрессии. Если вы хотите противостоять ей, старайтесь не перегружать себя. Находясь в состоянии, близком к депрессии, не «выжимайте» из себя все соки. Работайте не в полную силу, и если чувствуете, что не справляетесь с работой, лучше сделайте перерыв или возьмите пару выходных, а еще лучше – отпуск.
Среди растительных препаратов для лечения депрессий можно принимать «Деприм» и «Гелариум гиперикум» – препараты зверобоя. «Седавит», помимо зверобоя, содержит валериану, мяту, хмель, боярышник и витамин В6. Эти лекарства уменьшают чувства тревоги, страха, напряжения и психического истощения.
«Левандин» – на основе пустырника и боярышника обладает успокаивающим действием, улучшает сон и укрепляет нервную и сердечнососудистую системы.