Боремся со стрессом без лекарств

Первое, что нужно сделать – это проанализировать какие стрессы вы создаете себе сами: своей несобранностью, неорганизованностью, преувеличенной реакцией на незначительные вещи или неустранимые ситуации (например, утренние пробки). Ведь слишком часто люди реагируют на раздражители практически бессознательно. А если понять причины возникновения раздражающих и угнетающих ситуаций, то большинство из них можно будет устранить или, как минимум, сознательно изменить свое отношение к ним на более спокойное.

Старайтесь переключать свои мысли с негативных на позитивные и конструктивные. Т.е. не думать «как все плохо», а «как сделать лучше». Сами негативные переживания нагнетают стрессовое состояние, а активная работа мысли в деятельном направлении переключает ваше сознание в более свободный режим. Если не можете перестать думать о проблемах, дайте себе физическую нагрузку: спортзал, бассейн, пробежка, работа по дому. Активные действия отвлекут вас от тяжелых мыслей и помогут стряхнуть негативную энергию.

Значительная часть стрессов создается из-за очень распространенной привычки откладывать все на последний момент: важные дела, существенные сборы, выход из дома на встречу или работу. Если хорошо все спланировать и начать выполнять задания заранее, то вы получите время на решение непредвиденных ситуаций, причем происходить это будет в плановом, а не стрессовом режиме. Поэтому откажитесь от привычки откладывать все «на завтра».

В тяжелую минуту примените технику глубокого дыхания: сделайте 10 максимально глубоких вдохов и выдохов. Это поможет «сбить» первую нервную реакцию и переключит организм и мозг на более спокойную работу.

Если есть возможность, в момент острого стресса пожуйте орехи. Сам процесс жевания действует седативно, к тому же в орехах содержится магнезия, которая действует успокаивающе на мозг.

Дома принимайте теплые ванны с успокаивающими эфирными маслами: лаванда, апельсин, можжевельник, мята, медовое. Выберите именно тот запах или их сочетание, которые вам нравятся.

Если не можете сами справиться, поделитесь своими проблемами с близким человеком, который сможет вас внимательно выслушать и, посмотрев на ситуацию со стороны, возможно, даст дельный совет. В любом случае, если вы выговорите свои проблемы, вам уже станет легче. Только не заливайте их значительной дозой алкоголя, ведь он усиливает исходное настроение организма. Так что если пить «с горя», то самочувствие потом будет еще хуже.

И помните, что никто не совершенен, не предъявляйте завышенных требований к себе и окружающим. Позвольте себе быть собой, а другому – другим.