Получить тонкую осиную талию поможет обруч

Чтобы занятия были эффективными и приносили пользу, необходимо правильно выбрать модель обруча. Обратите внимание на вес обруча – чем тяжелее снаряд, тем интенсивнее будут проходить тренировки. Именно от тяжелых обручей появляются синяки и ушибы. Диаметр обруча зависит от окружности талии – лучше всего попробовать несколько моделей и выбрать тот, который будет наиболее удобен в использовании. Наличие различных вставных элементов (магниты, ролики) улучшает кровообращение обрабатываемой области, способствует притоку кислорода и ускорению обменных процессов. Материал, из которого изготовлен обруч, не является принципиальным с точки зрения эффективности, разница лишь в цене (пластиковые дешевле каучуковых). Отдавайте предпочтение массивным и утяжеленным обручам, если вы хотите сделать талию тоньше, а фигуру изящнее. Массажные обручи шире, они позволяют прорабатывать большую площадь, поэтому идет интенсивная нагрузка на проблемные места (бока и выступающее брюшко).

Крутить обруч нужно правильно – плечи должны быть расправлены, спина должна оставаться прямой, мышцы живота нужно втянуть и удерживать напряженными. Ноги лучше держать вместе, руки раздвинуть в стороны или завести за голову. Движения талии должны быть спокойными и ритмичными, а не толчкообразными. Вращение нужно производить именно талией, ягодицы и грудь должны оставаться неподвижными. Корпус нужно задействовать только тогда, когда вы начинаете тренировку, чтобы «запустить обруч».

Приступайте к тренировке натощак, предварительно «продышав» живот и выгнав из него лишний воздух. Заниматься нужно каждый день, по 10-15 минут, но вы можете увеличить время тренировки и до 30 минут, если модель обруча легкая и без утяжелений. В течение получаса после тренировки лучше не кушать, чтобы эффект от занятий был заметнее. Параллельно с использованием обруча старайтесь изменить рацион питания – устраивайте разгрузочные дни, ешьте обезжиренные продукты, питайтесь по часам. Талия станет тонкой только при комплексном подходе, включающем правильное питание, регулярные занятия с обручем, желание стать тоньше и стройнее.