Исходная позиция: встаньте, расставив ноги шире плеч, руки положите за голову. Носки смотрят в разные стороны, находясь на одной линии. Немного согните колени, верхнюю часть торса слегка наклоните вперед. Выполняйте наклоны поочередно вправо и влево, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Сделайте 2-3 подхода по 12 раз.
Лягте на спину на гимнастический коврик, ноги расставьте и согните в коленях. Расположите стопу левой ноги на правом колене так, чтобы голень образовала параллель с полом. Левую руку вытяните в сторону, полностью выпрямив ее в локтевом суставе. Правую — положите за голову. Двигаясь по диагонали, поднимайте верхнюю часть туловища, будто стремитесь коснуться левой ноги. В верхней точке упражнения правая лопатка должна оторваться от пола, однако плечо остается прижатым к полу. Во время выполнения упражнения старайтесь зафиксировать напряжение в мышцах пресса. Не стоит пытаться достать до колена головой, иначе нагрузка распределиться неправильным образом. Сделайте 2 подхода по 12 повторов в каждом, затем перевернитесь на другой бок и выполните аналогичное количество подъемов.
Стартовое положение остается тем же: лежа на спине согните ноги в коленях, упритесь стопами в пол. Руки полностью вытянуты и практически прижаты к телу. Приподнимите верхнюю часть торса так, чтобы лопатки оторвались от пола. Руки поднимите на уровень плеч и перенесите на левый бок. Медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните 2 подхода по 10 повторений, затем выполните равное число подъемов, перенося руки на правую сторону.
Лягте на левый бок. Ноги полностью выпрямлены, правая рука за головой. Упор сделайте о плечо левой руки, лежащее на полу. Напрягите мышцы пресса и оторвите ноги от пола. Постарайтесь поднять их как можно выше. Двигайтесь медленно, плавно, избегайте рывков. Задержавшись в верхней точке, вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 повторений, затем перевернитесь на другой бок и выполните такое же количество подъемов.