Упражнение 2. Выполняемые действия очень схожи с предыдущим вариантом. Лягте на спину и подтяните колени к корпусу. Подушку или мяч плотно зажмите коленями, сосчитайте до 15 и расслабьте ноги. Выполните 5-8 раз.
Упражнение 3. Лежа на спине, вытяните ноги вверх, зажмите мяч между стопами. Пятки потяните вверх, плотно удерживая мяч. Сосчитайте до 15. Выполните 4-5 раз.
Упражнение 4. Сядьте на полу, согните колени, подошвы ног сведите вместе, спину держите прямо. Глубоко вдохните, на выдохе надавите на колени руками, стремясь прижать их к полу. Повторите в быстром темпе 15-20 раз. Упражнение сделает внутреннюю поверхность бедер упругой и гладкой.
Упражнение 5. Лягте на левый бок, согните руку в локте, чтобы кисть руки поддерживала голову. Согните правую ногу и поставьте стопу на пол. Носок левой ноги оттяните. Поднимите ногу на несколько сантиметров от пола 20 раз. Проделайте то же самое с другой ноги.
Упражнение 6. Встаньте перед стеной и обопритесь на нее руками. Приподнимите правую ногу, стоя на левой, и медленно проводите ею перед собой сначала вправо до упора, потом обратно. Обе ноги слегка согнуты в коленях. Выполните упражнение в другую сторону.
Закончите тренировку растяжкой. Сядьте, скрестив ноги. Соедините стопы, локтями прижмите колени к полу. Удержите такое положение в течение 10 секунд.
Чтобы получить ожидаемый эффект от тренировок, занимайтесь 2-3 раза в неделю.