Не надо исключать из рациона все жиры, это тоже может привести к увеличению веса. Обратите внимание на мононенасыщенные масла, особенно на оливковое - оно очень полезно.
При некоторых диетах стараются не употреблять фрукты и ягоды. Этого делать нельзя: так вы полностью лишаете свой организм клетчатки. Постарайтесь регулярно и в умеренных количествах есть клубнику, чернику, персики, киви – кладезь полезных веществ.
Диетическая пища кажется вам невкусной, вы едите через силу. Но ведь можно приготовить блюдо так, что оно только усилит аппетит. Призовите на помощь выдумку, фантазию, красиво украсьте еду. Допустим, творожок можно полить медом и посыпать орехами, сделать коктейль из йогурта и ягод, ярко оформить фруктовый салат.
Вы постоянно подсчитываете калории. Хотя скорость обмена веществ, сжигание жиров от них не зависит. Причем, важно, чтобы диета не влияла на уровень инсулина. Питайтесь сбалансировано, соблюдая необходимые пропорции белков, углеводов, жиров и витаминов.
Запомните, что нельзя полностью исключать из рациона сахар. Отсутствие глюкозы особенно опасно для гипотоников: они могут получить взамен обмороки и мигрени. Конечно же, это не значит, что стоит набрасываться на торты и конфеты. Но стакан свежезаваренного чая с сахаром или же кусочек (не целая плитка!) темного шоколада только придаст вам бодрости.
Нельзя резко начинать и заканчивать диету. Это не только вернет вам прежний вес, но и серьезно отразится на здоровье. Готовьтесь к диете заранее, постепенно (за неделю до нее) снижайте калорийность продуктов, делайте ужин более легким.
Самая опасная ошибка: применение таблеток для похудения, заменителей питания, бадов. Да, хочется поверить в то, что жир растворится от одной волшебной пилюли. Но на самом деле ничего не произойдет, а здоровье может ощутимо ухудшиться.
Чтобы снизить вес, многие начинают излишне активно заниматься спортом. Но стоит прекратить занятия – вес возвращается. Поэтому надо выбирать такую физическую деятельность, которая станет для вас постоянной, регулярной на протяжении дальнейшей жизни.
Помните, что для организма является стрессом любое ограничение пищи. Поэтому не злоупотребляйте диетами, не худейте любыми способами. Подбирайте только ту диету, которая подходит вам и не противопоказана - положительный результат не заставит себя ждать.