После праздников составьте облегченное меню для разгрузки: начните день с овсяной каши; второй завтрак – йогурт или фрукт; обед – любые овощи, кроме картофеля, мясо курицы или рыба; полдник – тоже фрукт; ужин – стакан кефира, но если не выдерживаете – фруктовый и овощной салат. В течение дня пейте зеленый чай и минеральную воду, это уменьшит чувство голода. Используя такой режим питания, за неделю вы сможете сбросить до 2 кг лишнего веса и привести в норму систему пищеварения. Но если этот способ похудения покажется вам слишком трудным, попробуйте рецепт попроще.
Резкое ограничение рациона, а это обычно и происходит после праздников, вызывает постоянное ощущение голода, а это психологически достаточно тяжело. Чувство голода, которое трудно преодолеть, и является основной причиной того, что люди быстро бросают диеты. Что же делать? Ведь без диеты все-таки невозможно похудеть.
Оказывается, не все так сложно. Если у вас лишний вес не «зашкаливает», просто вы набрали его чуть-чуть больше во время бурных праздников, то можно потихоньку избавиться от него и без особой диеты. Просто замените четвертую часть гарнира в вашей обычной порции блюда овощным пюре из цветной капусты, свеклы или моркови. Как показали исследования диетологов, в результате этой «хитрой» замены общая калорийность блюда снижается на 20%, а человеческий организм такую подмену и не ощущает: все блюда кажутся такими же привычными и вкусными.
Обратите внимание и на то, что некоторые продукты питания имеют интересное свойство: они тоже способствуют похудению. Например, некоторые ученые доказывают, что если за завтраком, обедом и ужином съедать по половинке грейпфрута или небольшой стаканчик его сока, то за две недели можно снизить вес на два килограмма. Объясняют это тем, что данный экзотический фрукт снижает уровень инсулина, в результате чего человека уже не терзает дикий голод. А если есть не хочется, то и лишние калории не накапливаются.
Второй такой интересный продукт – зеленый чай. В нем находят немало полезных свойств, но для нас в данном случае важно то, что такой чай ускоряет обмен веществ в организме, благодаря чему можно потерять некоторое количество калорий.
Помогают сжигать жиры также острые специи и нежирные молочные продукты, поэтому включите их также в свое послепраздничное меню.
И, конечно, вы должны помнить, что с лишним весом вам помогут бороться не только диеты, но ваша физическая активность.