Начните с питания. Тренироваться на полный желудок не только лень, но и вредно. Если вы решили заниматься вечером, то покушайте за пару часов до тренировки – голодной лучше не приступать к упражнениям. Никогда не переедайте, так как это вызывает лишь одно желание – полежать или поспать. Если вы сидите на диете, то худшего времени для начала тренировок трудно придумать – организм испытывает стресс от изменения привычного рациона, и дополнительные нагрузки будут только вредить. Старайтесь есть поменьше и не сидите на радикальных диетах.
Если перед тренировкой необходимо взбодриться, то примите прохладный душ, только сделайте это в обед или чуть позже. Вы сразу почувствуете себя бодрее, а вечером чувство усталости не будет таким острым.
Обеспечьте себе полноценный отдых, особенно ночью. Ваше настроение и состояние напрямую зависит от того, сколько часов вы спали ночью. Для поддержания бодрости и здоровья нужно спать не менее 8-9 часов. Старайтесь отходить ко сну и вставать в одно и то же время – такой режим подготовит организм к регулярным физическим нагрузкам.
Не перегружайте себя работой. Возьмите за правило составлять план на день – заносите в список все дела, которые вы планируете выполнить. Если в какой-то из дней вам не удалось продуктивно потренироваться, то это не страшно, ведь бывают разные ситуации. Также делайте себе послабления в виде свободных вечеров, когда вы можете отправиться в гости, на вечеринку, просто погулять. Отдыхать тоже необходимо, иначе перегрузок и хронической усталости не избежать.
Пройдите обследование, чтобы выявить возможные проблемы со здоровьем, которые станут противопоказанием для тренировок. Если все в порядке, то займитесь укреплением сердца и сосудов, которые испытывают максимальную нагрузку – сбалансированное питание, специальные препараты, умеренность во всем.