Распределение продуктов в рационе Мадонны выглядит следующим образом: 30% - белки, 30% - жиры и 40% - углеводы. Если подобный подсчет питательных веществ кажется вам сложным, воспользуйтесь следующим правилом: порция белков должна быть размером с ваш кулак, а количество углеводов – в два раза больше.
Углеводы, согласно звездной диете, могут быть как простыми, так и сложными (овощи, фрукты). А вот крахмалосодержащие продукты, такие как мучные и макаронные изделия, бананы и картофель употреблять не рекомендуется.
Не стоит отказываться от жиров – они притупляют чувство голода, однако их количество в рационе должно быть ограничено.
Полностью исключите из рациона мясо, сахар, сыр, кофеин, томаты, картофель, специи и алкоголь. Основой ежедневного рациона звезды являются каши из цельных зерен, всевозможные овощные супы, а также салаты, заправленные оливковым маслом.
Помимо перечня разрешенных продуктов, в макробиотической диете Мадонны большое значение придается способу их приготовления. Вся пища должна готовиться либо на газовой плитке, либо на открытом огне. Электроплиты, гриль и СВЧ-печи для этой цели категорически не подходят.
Прием пищи не должен быть развлечением, поэтому садиться за стол следует лишь в том случае, если вы действительно голодны. Запрещено перекусывать на ходу – процессу еды должно быть уделено достаточно времени. Кроме того, каждый кусочек пищи нужно пережевывать очень тщательно – так она быстрее усвоится и, в конечном счете, вы съедите меньше, чем собирались.
Диету Мадонны можно применять продолжительное время, так как она является сбалансированной и не заставит вас испытывать чувство голода. Дополнив подобный режим питания регулярными физическими упражнениями (например, аэробикой или плаванием), вы сможете терять, как минимум, по 500 г в неделю, не прилагая к этому особых усилий.