Чтобы получить от сна как можно больше пользы необходимо создать для этого благоприятные условия и соблюдать определенные правила. Тогда отдых ночью будет глубоким и непрерывным, а к утру появится ощущение бодрости.
Перед сном полезна 10-15 минутная прогулка. И, несмотря на то, что она может разыграть аппетит, прием плотного ужина противопоказан, поскольку переполненный желудок может стать причиной беспокойного сна и тревожных сновидений. Однако на голодный желудок сон не менее вреден, т.к. становится чутким и поверхностным. Поэтому лучше съесть легкий ужин или выпить стакан теплого кефира.
Также перед сном хорошо принять теплый душ или сделать ножные ванны. Они способствуют расширению сосудов нижних конечностей и оттоку крови от мозга. Это снимает с него напряжение трудового дня и приносит сонливое состояние.
Одним из условий хорошего сна является стабилизация психоэмоционального состояния, поскольку чувство возбуждения, напряженная умственная деятельность, волнующе мысли и неприятные разговоры делают сон беспокойным и поверхностным. В данном случае необходимо вырабатывать у себя умение отстраняться перед сном от проблем прожитого дня.
Для хорошего сна очень важна удобная кровать и хорошие постельные принадлежности. Гораздо полезнее спать на пружинном умеренно твердом матраце, на постельном белье из хлопчатобумажной ткани, твердой подушке с натуральными наполнителями (рисом, шелухой гречи или сухой травой) и под шерстяным одеялом. За счет матраца и подушки сохраниться нормальное положение позвоночника, а за счет натуральной ткани постельного белья - тепло тела и воздухообмен.
Спать лучше всего полностью обнаженной. Это прекрасно действует на кожу и позволяет ей полноценно дышать во время сна. Если в комнате прохладно, то лучше укрыться дополнительным одеялом или пледом. Засыпать лучше на правом боку и лишь изредка на спине. Сон же на животе считается нежелательным, поскольку изменяет естественное положение позвоночника и внутренних органов, нарушая, тем самым, их кровоснабжение.
Свежий и влажный воздух сделают сон более глубоким и непрерывным. Для этого необходимо проветривать комнату перед сном, а по возможности оставлять окно открытым на всю ночь. Для влажности воздуха можно повесить у окна мокрое полотенце или поставить банку с водой.