Зимой сам организм как будто подливает масла в огонь. Он «помнит», что холод – время экономичного расхода калорий, время спячки, поэтому в это время обмен веществ замедляется, люди становятся апатичными и пассивными. Есть люди, подверженные этому расстройству в большей мере, но некоторые достаточно легко его переживают. Но есть способы, позволяющие справиться с зимней хандрой, или хотя бы, взять это явление под контроль.
1. Солнечный свет. Проводите как можно больше времени на солнце, в дневное время в помещении сидите у окна. Солнечный свет позволяет вырабатываться в организме витамину D, при недостатке которого падает иммунитет и появляется склонность к депрессии. В выходные старайтесь как можно больше гулять. Если нет возможности, то воспользуйтесь «радикальными» методами: вам поможет фото- или светотерапия. Лампы дневного света, применяемые для растений, пригодятся и вам. Проводите ежедневно под такой лампой час-полтора, если не получается подпитаться естественным светом.
2. Физическая активность. Старайтесь больше двигаться. Запишитесь в спортивную или танцевальную группу, потому что всевозможные физические нагрузки способствуют ускорению обмена веществ и выработке серотонина. К тому же, это все отлично поднимает настроение. Даже прогулка, совершаемая во время обеденного перерыва, способна уменьшить склонность к зимней депрессии.
3. Правильная пища. Ешьте как можно больше фруктов и овощей, выбирайте разноцветные и яркие. Именно они помогут восполнить недостаток витаминов, столь пагубно сказывающийся на здоровье. Также не забывайте про жирную рыбу, в которой содержится тот самый витамин D, орехи и молочные продукты. Белковая пища, такая как нежирные виды мяса, позволит вам качественно восполнять энергию, теряемую во время дня. Витаминные комплексы тоже являются хорошим способом устранить недостаток микроэлементов в организме.
4. Психологическое спокойствие. Старайтесь общаться с друзьями как можно чаще. Развлекайтесь, ходите в кино, на выставки и вечеринки. Новые знакомства и плодотворное общение сделают так, что вы полностью забудет о зимней депрессии! Но также помните о том, что важно иногда расслабляться.