Рацион голландской диеты достаточно сбалансирован, поэтому при желании вы можете использовать ее и более длительный срок. Чтобы достичь существенной убыли веса, одновременно можете заниматься физическими нагрузками.
Недельное меню голландской диеты выглядит следующим образом:
1 день
Завтрак: йогурт, кусочек копченого мяса с крекером, зеленый чай (2 чашки).
Ланч: фрукт, кофе (2 чашки), ломтик кекса.
Обед: бутерброды с ветчиной (2 шт.), яичница из одного яйца, овощной салат, обезжиренное молоко (1 стакан).
Полдник: бульон (1 чашка), чай (2 чашки).
Ужин: рыба тушеная без масла или паровая (150 г), картофельное пюре (2 ст. ложки), спаржа, любой фрукт.
На ночь: фруктовый коктейль (2 ст. ложки), йогурт (100 г), кофе (2 чашки).
2 день
Завтрак: сыр (20 г), кусок хлеба, мясо или колбаса (30 г), чай.
Ланч: кофе, фрукт, бисквит.
Обед: сыр (100 г), кусок хлеба, кефир/молоко, киви.
Полдник: бульон, чай.
Ужин: котлета из говядины, ветчина, сыр, отварной картофель (2 шт.).
На ночь: йогурт, кофе, фрукт.
3 день
Завтрак: йогурт, грейпфрут, чай.
Ланч: кофе с кексом, фрукт.
Обед: бутерброды с вареной говядиной (2 шт.), салат из зеленых овощей, какао, фрукт.
Полдник: бульон, чай.
Ужин: рыбы или филе индейки (150 г), свежая зелень.
На ночь: йогурт, кофе, фрукт.
4 день
Завтрак: бутерброды с сыром, плавленый сырок с хлебцем, чай.
Ланч: кофе, бисквит, фрукт.
Обед: бутерброды с ветчиной (2 шт.), помидор, огурец, молоко.
Полдник: бульон, чай.
Ужин: котлета по-французски, брокколи/картофельное пюре.
На ночь: йогурт, кофе, фрукт, несладкий лимонад.
5 день
Завтрак: творог (100 г), чай.
Ланч: кофе, кекс, фрукт.
Обед: бутерброды (2 шт.), молоко, мармелад клубничный.
Полдник: бульон, чай.
Ужин: треска (600 г), тушеная 20 минут с 2 ложками (столовыми) сока лимона, чесноком, луком, помидорами, маслинами, петрушкой. На гарнир - макароны.
На ночь: йогурт, кофе, фрукт, лимонад.
6 день
Завтрак: бутерброд с плавленым сырком и колбасой, ростбиф (2 кусочка), чай.
Ланч: кофе, бисквит, фрукт.
Обед: бутерброды с сыром, соленым помидором и луком, молоко.
Полдник: бульон, чай.
Ужин: овощной суп, горячий бутерброд (говядина, помидор, луковица, сыр, мускатный орех), запекаемый 10 минут в микроволновке, молоко.
На ночь: йогурт, яблоко с корицей, кофе, сухое вино (стакан), колбаса, сыр.
7 день
Завтрак: приготовить бутерброд (яичница + помидор) и поджарить его в ростере, апельсиновый сок, чай.
Ланч: кофе, крекер, фрукт.
Обед: два бутерброда (колбаса + спаржа) с кетчупом, лимонный напиток.
Полдник: бульон, чай.
Ужин: свинина (100 г), грибы (100 г), сыр (30 г), красное вино (стакан).
На ночь: шоколадный пудинг, кофе, фрукт, лимонад.