Есть несколько простых правил, которых рекомендуют придерживаться шотландские диетологи. Система питания длится одну неделю, за которую вы сможете сбросить примерно три килограмма. Основными продуктами питания являются зерновые культуры, овощи и фрукты, а также ржаной хлеб. Придерживаться такого рациона довольно просто, потому что все блюда насыщены витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами. Меню на неделю выглядит следующим образом:
День 1
Завтрак состоит из овсяной каши, сваренной на молоке. Можно добавить туда ягоды. Пить нужно зеленый чай. Пообедать следует гречневой кашей (примерно 150 г) и салатом из капусты. Можно выпить стакан сока из яблок. На ужин нужно съесть две вареные картофелины, два помидора и ржаной хлеб.
День 2
На завтрак ешьте отруби и выпейте стакан свежего апельсинового сока. Обед состоит из 100 г пшенной каши и легкого овощного салата. Выпейте стакан минеральной негазированной воды. Поужинайте фруктовым салатом.
День 3
На завтрак съешьте овсянки, приправленной молоком и медом. Можно выпить также и один стакан молока. На обед разрешается 200 г рыбы, две вареные картофелины, а также какой-то один фрукт на выбор. Ужин состоит из 150 г гречневой каши, а также одного яблока и стакана свежего яблочного сока.
День 4
Позавтракайте яйцом с зерновым сортом хлеба, а также выпейте стакан нежирного молока. На обед съешьте 250 грамм печеных овощей и выпейте стакан томатного сока. Поужинайте отрубями, фруктами и ржаным хлебом.
День 5
Завтрак состоит из овсянки на молоке, фруктов и яблочного сока. Пообедайте гречневой кашей (150 г), таким же количеством легкого салата из овощей, а также ржаным хлебом. Пить можно зеленый чай без сахара. На ужин можете съесть 100 г мяса (желательного нежирного и диетического), а также салат.
День 6
На завтрак предлагается гречневая каша и стакана молока. Пообедать нужно картофельным пюре, зелеными салатными листьями и ржаным хлебом. На ужин съешьте 200 г нежирного сорта рыбы, добавив в меню легкий салат и стакан свежего фруктового сока.
День 7
В последний день недели позавтракайте отрубями, хлебом и стаканом виноградного сока. Обед состоит из 200 г тушеной капусты, хлеба и стакана сока из яблок. На ужин съешьте 100 г вареного диетического мяса, салат из капусты и выпейте стакан любого фруктового сока.