Затем выполните упражнение для больших мускулов живота. Из положения лежа на животе приподнимитесь, опираясь на локти и носки ног. Напрягите ягодицы и живот, чтобы ваше тело представляло собой ровную поверхность. Останьтесь в таком положении на 10 секунд, затем медленно опуститесь на пол.
Теперь переходите к упражнению для косых мышц живота. Сядьте, руки поднимите перпендикулярно телу, вдохните. На выходе сведите вместе правое колено и левый локоть. Повторите упражнение, поменяв колено и локоть.
Следующее упражнение – для нижних мускулов живота. Сядьте на край стула, обопритесь руками в сиденье. Теперь медленно поднимите колени, пытаясь дотянуться ими до груди. Спина во время выполнения задания должна оставаться прямой. Зафиксируйте такую позу примерно на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите весь комплекс еще раз. На каждое упражнение уходит примерно 1 минута. Таким образом, вы убираете лишние сантиметры с талии всего за 8 минут в день.
Кроме этих упражнений свою эффективность подтвердили и другие. Например, рассыпьте спички, горох или другие мелкие предметы. Теперь идите по комнате и собирайте их. Спина во время наклонов остается прямой. Поднимите один предмет, выпрямитесь, затем следующий и т.д. Вы сделаете такое количество наклонов, какое понадобится, чтобы собрать все предметы с пола.
Затем выполните следующее упражнение для укрепления брюшного пресса. Лягте на спину, ноги в коленях согните, кисти рук соедините за головой, локти разведите в стороны. Теперь поднимитесь, ноги и руки при этом остаются в исходном положении. Опуститесь. Выполняйте упражнение столько раз, сколько сможете. Чем чаще вы будете его делать, тем легче вам будет подниматься в дальнейшем, и тем крепче будут становиться мышцы живота.