1) Увеличьте количество картофеля и злаковых культур в своем привычном ежедневном рационе. Содержащийся в них крахмал и сахара постепенно будут расщепляться, сжигая жир, но при этом, не затрагивать мышечную массу. Помимо этого сахара будут насыщать мозг и способствовать его работоспособности.
2) Ешьте чаще и больше овощей зеленого цвета (листья салата, перец, огурцы, лук, горошек, укроп, петрушку и другие). В них очень низкое содержание калорий, но очень много клетчатки, минералов и витаминов, которые так необходимы для слаженной работы организма.
3) Ограничьте потребление фруктов в виду того, что они очень калорийны. Хотя клетчатка и витамины, содержащиеся в них, очень полезны.
4) Ежедневно употребляйте молочные продукты – в них есть кальций. Единственное на что стоит обратить внимание – покупайте те, что содержат минимальное количество жира.
5) Пусть в ваше меню включается рыба, мясо и яйца. Только ешьте их в небольших пропорциях из-за того, что животные жиры слишком калорийны.
6) Умерьте потребление жиров (масло, соусы, сметана), но не нужно полностью отказываться от них.
7) Старайтесь реже есть сладкое (конфеты, пирожные, шоколад, торты, мармелад). Особенно внимательно отнеситесь к тому, что не нужно перекусывать ими. Лучше вместо сладкого запаситесь сухофруктами – сытно, питательно и полезно.
8) Откажитесь от алкоголя. Если для вас это очень сложно, то иногда можете пить некрепленое вино.
Для наглядности ознакомьтесь с приблизительным меню:
- Завтрак: овсянка на молоке с фруктом (его можно съесть отдельно или добавить в овсянку). Желательно выпить несладкий зеленый чай с бутербродом (хлеб, масло и сыр).
- Обед: овощной салат, суп. На второе можно готовить различные блюда: макароны с сыром, картофель и мясо, рис с овощами, рыбу с овощами, плов. Приправляйте пищу нежирными соусами.
- Ужин: может быть таким же, как и обеденный рацион.
Как видите, очень легкая и простая диета, но при этом достаточно эффективная и полезная. Идеальное сочетание – вкусно и результативно!