Программы похудения представляют собой комплекс упражнений и диетического питания. Они ориентированы на широкий круг посетителей и поэтому включают в себя точные описания с подробными инструкциями техник их выполнения. Интересно заметить, что подобные методики хороши тем, что упражнения не кажутся принудительным наказанием или пыткой. Скорее, к ним относятся, как некому развлечению, игре.
Борьба с лишними килограммами в основном построена на физических упражнениях с большими резиновыми мячами, которые называют швейцарскими. Эти упражнения имеют два преимущества перед другими тренажерами: способствуют укреплению мышечной ткани и улучшают кровообращение. Кому сложно выполнять упражнения с мячами, можно ограничиться более простыми программами, например, пилатесом, фитнесом, аэробикой, упражнениями на растяжку различных групп мышц.
Важным элементом программ похудения является своеобразный контроль за правильностью выполнения упражнений, ведь одно и то же упражнение, выполняемое в различных техниках, может привести к совершенно противоположным результатам, и вы вместо похудения наберете вес. Подробные описания, инструкции и видеоролики дают возможность сравнить свои результаты выполнения упражнений с теми, которые представлены в материалах программы. Уровень эффективности занятий при помощи электронных сайтов можно определить благодаря специальному тесту, который предоставляется этими же сайтами.
Однако кроме физических нагрузок все программы похудения ориентированы и на правильное питание. Оно должно стать вашим образом жизни, чтобы во время праздничных застолий не приходилось с тоской смотреть на калорийные блюда и «давиться» бульоном из яйца.
Возьмите за правило начинать утро с употребления сложных углеводов. Пусть это будет 100–150 граммов каши (гречневой, овсяной, геркулесовой). Завтрак ни в коем случае не пропускайте, и не заменяйте кашу бутербродом и кофе. Количество калорий, содержащихся в порции каши, придаст энергии и сил.
До обеда можете сделать легкий перекус фруктами (яблоко, персик, апельсин). На обед побалуйте желудок первыми блюдами (овощной суп подойдет лучше всего) и салатом из свежих овощей.
До ужина также можно слегка полакомиться фруктами. Вечером следует употреблять белковую пищу: отварная курица, запеченная рыба, творог с сухофруктами (на ваш выбор). В течение дня пейте больше жидкости, но мелкими глотками.
Совмещайте питание с физическими нагрузками, и результаты не заставят себя долго ждать, к новогодним каникулам вы будете готовы во всеоружии.