Во время отдыха не принимайте поз с искривленным боком, а также нога на ногу или с согнутой спиной. Самым удобным и расслабляющим спину положением является поддерживание ее с помощью подушки или валика, причем шея должна быть свободной.
Очередным врагом правильной осанки является неравномерное распределение физической нагрузки на обе стороны, например, ношение на одном плече сумки или виды спорта, в которых задействована одна рука – теннис, бадминтон, баскетбол. Поэтому следите за одинаковой работой мышц и обязательно чередуйте нагрузку на обе стороны.
Исключив все неблагоприятные факторы, ежедневно выполняйте несколько простых упражнений, позволяющих выработать правильную осанку. Причем некоторые из них можете делать на работе, дома и даже на улице. А начинайте с самого простого упражнения, которое выполняется в течение 2-5 минут после утреннего туалета.
Встаньте спиной к стене таким образом, чтобы затылок, лопатки, крестец и пятки прикасались к ней. В таком положении постойте 1-2 минуты, после чего отойдите от стены и походите в течение 5 минут. Причем следите за тем, чтобы лопатки были сведены вместе. В этом же исходном положении положите на голову книгу и передвигайтесь с ней в течение 5 минут. Это упражнение помогает выработать привычку ходить с приподнятой головой и расправленными плечами.
Для выполнения следующего упражнения возьмите гимнастическую палку или что-то похожее на нее. Заведите ее за плечи на уровень лопаток. И в таком положении походите в полуприседе в течение нескольких минут.
Сидя на стуле, сложите кисти в замок на затылке, а голову опустите вперед. Далее, оказывая руками сопротивление, отводите голову назад. Это упражнение вполне можете выполнять на работе в качестве разминки.
Сидя на полу, положите руки сзади. Приподнимая таз, прогнитесь в спине и отведите голову назад. В этом же исходном положении, прогнитесь поочередно с опорой на одну руку и ногу.
Лежа на спине, с согнутыми ногами, приподнимите таз и прогните спину, при этом, не отрывая от пола затылок, локти и ступни. В этом же исходном положении, только с прямыми ногами, прогнитесь в грудной клетке.
Лежа на животе, с руками вдоль туловища, приподнимите голову и плечи. В этом же исходном положении, только с кистями на затылке, прогнитесь в спине и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Каждое упражнение для осанки повторите по 10-15 раз. Во время их выполнения следите за тем, чтобы лопатки всегда были вместе, а подбородок приподнят.