Одна из самых распространенных причин низкой самооценки — стремление к выдуманному или, что хуже, навязанному идеалу. Перфекционизм заставляет человека постоянно испытывать недовольство собой. Особенно, если он пытаетесь достичь успеха в том деле, к которому не испытывает особого интереса, или не обладает необходимыми способностями. Например, склонная к полноте девушка может всю жизнь безрезультатно стремиться к параметрам 90-60-90, испытывать недовольство своим телом, а следовательно — потерять веру в собственные силы и в других областях. Вместо того, чтобы стремиться к «совершенству», стоит постараться принять и понять себя со всеми достоинствами, недостатками, привычками и особенностями характера.
Правило 5
Высокая самооценка — это умение ценить собственные достижения. Даже самые незначительные. Отличное упражнение, позволяющее сконцентрироваться на успехах, — «правило 5». Каждый вечер, прежде чем ложиться спать, переберите в уме события прошедшего дня и выделите пять поступков, которые стоят похвалы. Например, вы сумели отстоять свою позицию на совещании, избежали ненужных покупок во время шоппинга и т. д. Попробуйте также завести специальный «дневник достижений», который будет хранить информацию о позитивном опыте.
В здоровом теле...
Не секрет, что физические нагрузки не только позволяют сделать мускулы рельефнее, а тело гибче. Во время выполнения упражнений улучшается кровообращение, благодаря чему мозг насыщается кислородом. Как следствие, умственная деятельность становится более продуктивной, повышается концентрация внимания, устойчивость к стрессовым ситуациям. Не пренебрегайте зарядкой, а по возможности посещайте тренировки в спортзале. Красивая фигура и острый ум — это ли не слагаемые уверенности в себе?
Театр одного актера
Если вы теряетесь, попадая в компанию незнакомых людей, боитесь показаться смешной или неловкой, то попробуйте воспользоваться еще одним психологическим приемом. Представьте, что вы актриса, которая исполняет главную роль в фильме. Замечательно, если вы продумаете свое «амплуа» заранее, будто готовитесь к роли. Какими чертами вы бы хотели наградить свою героиню? Наверняка в этом списке найдется место для уверенности в себе, спокойствия, чувства юмора. Постарайтесь вжиться в роль и, попав в непривычную обстановку, вести себя соответственно. Главное, не переигрывайте: томная дама со светскими ужимками будет выглядеть нелепо на слете любителей автостопа.
Правильное сравнение
Сравнивая себя со знаменитыми людьми, более удачливыми знакомыми или друзьями, вы будете постоянно находиться в состоянии неудовлетворенности собой и собственной жизнью. К тому же психологи считают, что такое сравнение не является объективным: каждый человек обладает определенным набором интеллектуальных и материальных ресурсов, которые и определяют его будущие успехи. А вот сравнивать себя настоящую и себя прошлую действительно полезно. Благодаря этому вы сможете увидеть собственный личностный рост, понять, что изменилось за прошедшее время, а также определить цели, к которым стоит стремиться в будущем.
Специальная литература
Конечно, существует не так много книг, которые способны помочь избавиться от неуверенности в себе и повысить самооценку. Воспринимайте такого рода литературу, как возможность познакомиться с опытом других людей, почерпнуть новые идеи и мысли. Выписывайте интересные фразы и психологические приемы, которые вам приглянулись, в дневник.