Если вы только начинаете бегать, то нагрузки должны быть минимальными – начните с 5 минут беспрерывного движения. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки до 20-30 минут. Очень важно не пренебрегать разминкой перед пробежкой – организму нужно разогреться, чтобы начать сжигать жиры во время бега. В течение 5-10 минут приседайте, выполняйте наклоны и несложные упражнения – ваша задача заключается в подготовке мышц, суставов и сердца к работе. Сначала бегайте пару раз в неделю, постепенно прибавляйте дни и в итоге ваши пробежки должны стать ежедневными – это очень важно для похудения.
Бег для похудения – это не просто движение в одном ритме. Для того чтобы происходила потеря веса, необходимо постоянно менять ритм бега, его форму и скорость. Чередуйте бег трусцой, спортивную ходьбу и скоростной бег. Если вы хотите изменить форму бедер и ягодиц, то выше поднимайте колени, чередуйте движения с захлестами пяток назад.
Правильно выбирайте место для пробежки – лучше всего использовать парковую зону, но если такой возможности нет и вокруг автомобильные трассы, то лучше заниматься дома, на беговой дорожке. Хорошие кроссовки и специальные шорты для похудения повысят эффективность бега – вы избавитесь от целлюлита и жировых отложений намного быстрее. Выбирайте «правильные» дорожки – лучше всего грунтовое покрытие.
Выполняйте несложные правила – бегайте после легкого завтрака, на голодный желудок лучше не тренироваться. Переедать тоже не следует, лучше всего перекусить кефиром или овощным салатом. Во время бега старайтесь дышать только носом. После пробежки нужно выпить стакан воды и только спустя час можно покушать. Также полезно принять душ – попеременно включайте горячую и холодную воду, это отличная тренировка для сосудов.