Добавьте в ваш рацион рыбу. Она является необходимым компонентом для здоровья волос, и лосось подходит лучше всего. Это жирная рыба - превосходный источник омега-3 жирных кислот, витамина В12 и железа. Все вместе они помогают приобрести желаемый блеск волос. Жирные кислоты поддерживают здоровье кожи головы. Их недостаточное потребление может ухудшить состояние кожи, и волосы становятся сухими и безжизненными. Поэтому рыба должна быть в вашем меню не менее 3 раз в неделю.
Обогатите меню яйцами и мясом птицы. Волос состоит в основном из белка, поэтому логично, что потребление богатых белком продуктов может стать эффективным способом стимулирования роста волос и повышения их жесткости. Яйца богаты витаминами группы В, особенно В12 и биотином (B7). Считается, что отсутствие в организме последнего приводит к выпадению волос. Помимо яиц богатым источником биотина является печень. Куриное мясо - также удивительный источник белка, который помогает избавиться от ломких волос.
Многим известно, что морковь содержит витамин А, который стимулирует образование кожного сала на поверхности головы. В свою очередь, это позволяет волосам сохранить естественную влагу и улучшает здоровье кожи головы. Дефицит витамина А может привести к появлению перхоти и сухих волос. Чтобы избежать этого, замените нездоровые закуски морковью.
Потребляйте продукты, богатые витамином С. Витамин С повышает способность организма усваивать важный для нормального состояния волос цинк. Выпивайте не менее 8 стаканов воды ежедневно. Вода помогает волосам выглядеть здоровыми, блестящими за счет поддержания их влажности. Регулярно делайте физические упражнения. Они уменьшают стресс, который также может быть причиной выпадения волос. Не сидите на слишком строгих диетах. Часто они могут вызывать потерю волос и ухудшение их состояния у женщин.