Первое упражнение
Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки расположите на бедрах. Одну ногу выдвиньте вперед, как бы делая широкий шаг. Затем прогните в коленном суставе оставленную ногу несколько раз. После этого вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой. Данный вид упражнения выполняйте по 5 раз с каждой ногой, затем увеличьте нагрузку до 10 раз.
Второе упражнение
Примите ту же позу, что и в предыдущем упражнении и немного согните ноги в коленном суставе. Сбоку от себя, на полу расположите небольшую подушку, сверните ее в виде валика. Затем выполняйте боковые прыжки через этот самый валик. Направление прыжков должно быть слева направо и наоборот. Данное упражнение выполняйте вначале по 10 раз, затем увеличьте нагрузку до 15 прыжков.
Третье упражнение
Лягте ровно спиной вниз на пол. Ноги согните в коленном суставе, руки вытянете перед собой. Расстояние между ступней должно быть примерно 15 сантиметров. Теперь, не меняя положения ступней и не отнимая ноги от пола, начните сталкивать свои колени друг с другом. Делать это все нужно быстро и резко, как будто бы ударяясь. Такое упражнение выполняйте сначала по 30 раз, затем увеличьте до 40 раз.
Четвертое упражнение
Лягте на спину, руки расположите вдоль корпуса. Затем осуществляйте поднимание ног с наклонами по очереди в каждую сторону. В данном упражнении тело не должно быть задействовано, главная роль отведена ногам и мышцам, которые вы должны напрягать во время его выполнения. Такое упражнение выполняйте по 15 раз с каждой ногой, затем увеличьте до 20 раз.
И наконец, самое эффективное упражнение – это приседание. Для начала делайте 5 подходов по 10 раз, промежуток между подходами должен быть полминуты. С течением времени количество подходов увеличьте до 10 раз.
Помимо физической нагрузки, вам также необходимо правильное питание. Чтобы получить быстрый результат, сочетайте диету и упражнения. И старайтесь как можно чаще и больше ходить пешком.