- неправильная осанка;
- низкий наклон головы во время работы или чтения;
- слишком мягкая подушка для сна;
- привычка подпирать подбородок кулаком и пр.
Чтобы избежать появления второго подбородка, следует соблюдать некоторые правила:
- при ходьбе, работе, чтении держать осанку так, чтобы затылок находился на одной линии с позвоночником. Плечи при этом должны быть опущены и слегка развернуты назад, а шея и подбородок образовывать прямой угол;
- чаще тянитесь макушкой вверх;
- откажитесь от высоких подушек и от мягких матрасов.
Для поддержания в тонусе группы мышц в зоне подбородка и шеи разработан специальный комплекс упражнений. Главное условие их эффективности – регулярность выполнения. Не стоит откладывать на потом уход за собой. Как правило, "потом" не наступает ни когда.
Если проблемы со вторым подбородком уже существуют, то эффект от упражнений станет заметен только через 2-3 месяца ежедневных занятий. Упорство и нацеленность на результат обязательно дадут свой положительный эффект.
Предлагаемый комплекс не требует специального оборудования или помещения, все можно делать дома в любое свободное время. На его выполнение потребуется 15-30 минут времени.
Упражнения:
1. Опустить голову на грудь. Свободными круговыми движениями поворачивать ее влево и вправо. Выполнить 6-8 раз в каждую сторону.
2. Поставить локти на стол, сцепить пальцы в замок перед собой. Надавливать на тыльную сторону рук подбородком. Выполнить 6-8 раз.
3. Положить руки за голову, подбородок поднять и поворачивать голову влево и вправо по 8-10 раз в каждую сторону.
4. Скрестить кисти рук на затылке и отклонить голову назад, удерживая ее руками. Выполнить 6-8 раз.
5. Медленно выполнять повороты головы влево и вправо, следить за тем, чтобы плечи оставались неподвижными. Плавно запрокинуть голову назад, затем опустить вперед. Выполнить 5-6 раз.
6. Откинуть голову назад и потянуться подбородком вверх. Выполнить 8-10 раз.
7. Поднять плечи до мочек ушей, оставаться в таком положении 30-40 секунд, затем опустить. Выполнить 8-10 раз.
8. Сесть прямо и повернуть голову вправо под углом 45 градусов, при этом тянуть подбородок вниз, а затылок вверх. Задержаться на 30 секунд в таком положении. Вернуться и в исходную позу и повторить тоже в левую сторону. Выполнить 8-10 раз.