За несколько минут до еды выпейте стакан минеральной воды или томатного сока, это позволит вам наесться порцией, на треть меньшей, чем обычно. Пейте также днем по стакану воды каждые два часа, чтобы заглушить чувство голода и уменьшить вечерний аппетит.
Чеснок является незаменимым средством от повышенного аппетита. Если вы не любите его послевкусие и запах, можете проглотить зубок чеснока целым.
Если во время еды вы не можете остановиться, пока не почувствуете, что переели, замените трехразовое питание на пятиразовое. Если будете чувствовать голод, выпейте чашку кефира или йогурта.
Одна чайная ложка обезжиренного сухого молока помогает справиться с аппетитом между основными приемами пищи.
Ешьте яблоки вместе с зернышками, так как в них содержится йод в количестве, необходимом человеку за сутки, а он снижает аппетит.
Ошибкой многих людей, желающих похудеть, является отказ от завтрака. Но он необходим. Он «запускает» обмен веществ и активизирует сгорание жиров. Полезно на завтрак есть овсяную кашу, фрукты и йогурты, а также белковую пишу. Все эти продукты не только дают ощущение сытости, но и стимулируют обмен веществ.
Белковые продукты употребляйте при каждом приеме пищи. Они дают ощущение сытости и активизируют метаболизм. Хорошими источниками белков являются бобовые, мясо птицы и нежирные мясо и рыба.
Примените тактику сдерживания аппетита. Постарайтесь в течение недели при желании, придя с работы, сразу наброситься на еду, сдержаться и потерпеть 5 минут. На следующей неделе увеличьте время своего терпения до 10-ти минут. Если на третьей неделе вы сможете выдержать 20 минут перед тем, как приняться за еду, значит, вы научились контролировать свое желание немедленно съесть что-нибудь. И это – первый шаг к вашей стройности и здоровью.