Многие женщины, страдающие от ночного обжорства, страдают и от проблем с лишним весом. Причем дело вовсе не в том, что калории, полученные в результате ночного переедания, сильнее влияют на вес. Данное утверждение во многом успело потерять свою актуальность, и все больше диетологов высказывают мнение, что набор лишнего веса не зависит от времени приема пищи. Просто ночью сонному человеку сложнее понять, что он уже сыт. Помимо этого, еда, наскоро потребляемая перед сном или во время ночных пробуждений, обычно состоит из простых углеводов. К примеру, популярными продуктами для ночных перекусов являются всевозможные шоколадки, печенье, чипсы и т.п.
Желающим навсегда обуздать ночной аппетит следует придерживаться следующих правил:
1. Планируйте количество еды. Около 2/3 калорий съедайте в течение дня. Если вы весь день проведете в полуголодном состоянии, то к вечеру разыграется по-настоящему зверский аппетит.
2. Чтобы исключить ночные пробуждения для перекусов, непосредственно перед сном съешьте что-то низкокалорийное. Например, банан или натуральный йогурт без сахара. Также хорошо избавляет от чувства голода стакан кефира.
3. Во время ужина старайтесь сконцентрироваться на еде, а не на чтении и просмотре телепередач. Так вы быстрее поймете, что насытились.
4. Откажитесь от употребления спиртных напитков. Они содержат много калорий, и к тому же усиливают аппетит.
5. По пути домой не заходите в кондитерские магазины. Это поможет избежать ненужных соблазнов.
6. Если переедание является для вас способом справиться со стрессом, попробуйте найти какой-нибудь альтернативный метод. Можно, к примеру, принять расслабляющую ванну перед сном.