Используйте те же упражнения, что и раньше, но теперь делайте акцент не на набор массы, а на выносливость и силу. Уменьшайте рабочий вес на тридцать-сорок процентов, на столько же увеличив количество повторов. Число подходов желательно оставлять тем же, что и было ранее. Откажитесь от тяжелого тренинга в пользу упражнений средней степени тяжести.
Прибавьте к своему тренингу аэробные нагрузки, такие как беговая дорожка либо велотренажер до и после тренировки. Выбирайте режим «сжигание жира», если есть такая возможность. В случае же если такая программа отсутствует, выбирайте «рваный ритм» - чередование высокой и средней нагрузки. В этом случае сжигается жировая масса и идет упор на выносливость.
Дополнительно занимайтесь какой-либо активностью, направленной на сжигание жиров. Если есть возможность, запишитесь на курсы аэробики, фитнеса либо степа. Программа данных направлений специально предназначена для сжигания жиров в организме, поэтому ваш процесс «сушки» будет более эффективен.
Вместе с тем, не допускайте перетренированности. Не переходите на данный режим сразу, входите в него постепенно. Внезапный рывок чреват перепадами настроения, приступами депрессии, падением мотивации и плохим самочувствием в принципе. Высыпайтесь как следует, ваш сон не должен составлять менее девяти часов. Тщательно отслеживайте свое состояние и в случае необходимости пропускайте тренировки, но не более одной. Если после пропуска одной тренировки чувство усталости вас не покидает, пересмотрите общую программу тренировок в сторону их облегчения.