Ладони положите на область талии, ноги расставьте на ширине плеч. С выдохом корпус наклоните влево, правую руку потяните над головой. На вдохе выпрямитесь. Со следующим выдохом сделайте наклон вправо и потянитесь левой рукой. Повторите упражнение не менее 20-25 раз в каждую сторону.
Лягте на спину, ладони поместите под ягодицы, ноги поднимите. При выдохе оторвите бедра от пола, приподнимите и задержитесь в этом положении примерно 3 секунды. Со вдохом лягте спиной полностью на пол. Сделайте упражнение не менее 20 раз.
Ладони расположите за головой, ноги согните. Сделайте небольшой выдох и немного приподнимитесь над полом. Сразу же сделайте еще один выдох и поднимитесь выше. При вдохе лягте на пол. Повторите упражнение 20–25 раз. С каждой тренировкой старайтесь подниматься над полом как можно выше.
Руки положите на пол, ноги поднимите. С выдохом оторвите верхнюю часть тела от пола, вытяните руки перед собой. Зафиксируйте это положение на 3 минуты. На вдохе опуститесь на пол и немного отдохните. Повторите упражнение еще 4 раза.
Ладони расположите за головой, ноги согните. При вдохе положите обе ноги на правое бедро, корпус от пола не отрывайте. С выдохом раскрутитесь, направив колени вверх. Со следующим вдохом поверните колени влево. Повторите упражнение 20–25 раз в каждую сторону.
Приподнимитесь на локтях над полом, ноги согните в коленях и притяните их к животу. Выполняйте движение «велосипед», удерживая ноги под углом 45 градусов к полу в течение 3 минут. Лягте на пол, колени согните, скрестив голени, и притяните их к себе. Полностью расслабьте мышцы живота.