Перед тем как начинать выполнять любой комплекс упражнений, необходимо разогреть мышцы, выполнив несколько упражнений на растяжку или, по возможности, небольшую пробежку в течение 5-10 минут.
Одними из наиболее действенных упражнений для поддержания тонуса грудных мышц являются отжимания от пола или скамьи. Выполнять следует по 15-30 раз подряд по 3 подхода. Если в первое время будет тяжело, можно выполнять отжимания меньшее количество раз. После, когда мышцы груди немного окрепнут, можно переходить к полному комплексу упражнений.
Тем, кому затруднительно пока выполнять и сокращенный комплекс, можно начать укрепление грудных мышц с отжиманий от стены (10 раз подряд по 3 подхода). Во время выполнения отжиманий торопиться не стоит.
Любой тренер по фитнесу согласится с тем, что самым эффективным упражнением для поддержания тонуса грудных мышц является жим лежа, выполняемый как с гантелями, так и со штангой. Так в жиме из положения лежа (на строго горизонтальной скамье) основная нагрузка направлена на середину груди. Но если требуется приподнять грудь или скрыть слишком худые ключицы, лучше выполнять упражнения с гантелями или штангой на скамье с наклоном вверх. Комплекс включает в себя 8-10 повторений по 3 подхода. Во время его выполнения также торопиться не следует, чтобы не перетрудить мышцы.
В положении лежа можно выполнять и упражнения, не только опуская-поднимая гантели, но и разводя руки с ними в стороны (3 подхода по 15-20 раз). Гантели не должны быть чересчур тяжелыми, а делать это упражнение, как и все прочие, следует в умеренном темпе.
Выполнять комплексы упражнений необходимо не менее двух-трех раз в неделю, ни в коем случае не занимаясь два дня подряд: мышцам нужен отдых и восстановление.