Исходное положение как в предыдущем упражнении. С выдохом поднимите прямые ноги вверх. На вдохе опустите ноги, но не дотрагивайтесь до пола. Сделайте 15–20 повторений.
Сядьте на пол, ноги выпрямите. На вдохе отклонитесь немного назад, поднимите ноги над полом, руки вытяните перед собой. Держите позу 3 минуты. С выдохом опуститесь на пол, полежите немного в расслабленном состоянии. Повторите упражнение еще один раз, немного усложнив его выполнение: добавьте пружинящие движения корпусом и ногами вперед–назад.
Лягте на пол, ладони положите за голову, ноги согните и поднимите над полом. С выдохом направьте правый локоть к левому колену, дотроньтесь ими друг до друга. На вдохе раскрутитесь, не опуская на пол корпус и ноги. Сделайте скрутку, поменяв местами ногу и руку. Выполните упражнение 20–25 раз в каждую сторону.
Исходное положение не меняйте. С выдохом приподнимите корпус над полом и начинайте пружинить вверх–вниз. Выполняйте упражнение 2 минуты.
Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе одновременно поднимите вверх голову, плечи, руки и ноги. Теперь начните дышать животом: на вдохе максимально надувайте его и напрягайте мышцы пресса, на выдохе расслабляйте и втягивайте в себя. При вдохе все ваше тело должно приподниматься над полом за счет напряжения пресса. Выполняйте упражнение 3 минуты.
Оставаясь на животе, обопритесь на предплечья. С выдохом поднимитесь над полом в низкую планку. Напрягите мышцы пресса, стараясь удержаться в прямой линии. Выполняйте планку 1–2 минуты. Опуститесь на пол и расслабьтесь полностью.