Основные мышцы, отвечающие за силу удара это: широчайшие, пресс, дельты. Как уже было сказано ранее, для усиления удара необходимо усилить мышцы, отвечающие за поворотное движение, усиливающее удар.
Для выполнения упражнения на широчайшие выполняйте нижние тяги при помощи гири либо при помощи тренажера для нижних тяг.
Для проработки косых и боковых мышц пресса положите гриф от штанги себе на плечи и совершайте маховые движения поочередно, совершая повороты одним лишь корпусом.
Усиление дельт достигается за счет рывковых движений перед собой. Оптимально взять в руки гриф от штанги и поочередно выталкивать его перед собой и над собой. Также неплохим упражнением является «кувалда». Оно заключается в следующем: по резиновой покрышке, уложенной для амортизации, наносятся удары кувалдой с замахом.
В домашних условиях вы также можете тренировать удар при помощи отжиманий от пола с отрывом. Старайтесь делать это упражнение как можно более резко. Если на первых порах у вас не получается отжиматься с отрывом, отжимайтесь в обычном темпе неделю-две, после чего переходите к отжиманиям с отрывом от пола, а потом — с хлопком.
Ключевое значение в тренировке силы удара играет практика и частота упражнений. Чем чаще, больше и качественнее вы их выполняете, тем сильнее будет ваш удар.