Занятия должны быть регулярными. Будете ли вы выполнять ежедневно сколько-то упражнений или несколько раз в неделю станете устраивать усиленные тренировки – решать вам. Но перед каждым занятием необходимо разогреться. Лучше всего выполнить пробежку. Если такой возможности нет, сделайте простую разминку.
Хотя существует и множество сложных, более эффективных упражнений, не стоит забывать про классические занятия на пресс. Самые обычные упражнения – это, например, поднятие верхней части корпуса. Лягте на коврик, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Оторвите лопатки от пола и поднимитесь к ногам. Это упражнение следует делать 15-30 раз, можно в несколько подходов.
Чередуйте предыдущее упражнение с поднятием корпуса с поворотом. Исходное положение то же, но при подъеме старайтесь дотянуться правым локтем до левого колена, и наоборот. Следует сделать по 10 раз на каждую сторону.
Хорошо укрепляет нижний пресс поднятие прямых ног. Следите, чтобы лопатки не отрывались от пола, а ноги были прямыми.
После некоторого времени занятий, когда ваши мышцы станут сильнее, можете попробовать держать уголок.
Существуют и более сложные упражнения, помогающие накачать нижний пресс. Сядьте на пол, согните ноги и обнимите их руками. Теперь выпрямите ноги вперед, одновременно разведя руки в стороны. Задержитесь так на несколько секунд. Это упражнение не только на пресс, но и на баланс. Не забывайте так же о ровном дыхании – во время сложных упражнений вы можете непроизвольно его задержать. Этого допускать нельзя.