Придерживайтесь определенных правил в питании. Строгие ограничения, резкий переход на жесткую диету, возможно, хороший способ похудеть, но это только усугубит проблему, заставив вас думать о еде днем и ночью. Чтобы избавиться от этой привычки, важно постепенно изменять свой рацион. Кроме того, нужно следить, чтобы питание было максимально полноценным и разнообразным, чтобы организму хватало всех веществ для правильного функционирования.
Если ваше меню будет состоять из нескольких небольших порций различных блюд, мысли о еде будут посещать вас гораздо реже, так как психологически вам будет казаться, что вы съели много. Психология человека вообще играет большую роль в развитии подобных вредных привычек, и именно она мешает от них избавиться. Например, отвлечься от еды не позволяет необходимость готовить обед на всю семью и есть вместе со всеми, не позволяя себе лишнего кусочка. Попробуйте обмануть свой организм – ешьте маленькой ложкой, пейте больше жидкости. Если вы готовите только для себя, вам будет проще – не держите дома лишних продуктов, сладостей «для гостей»: когда соблазна нет, проще контролировать свои желания.
Ешьте несколько раз в день маленькими порциями, чтобы организм не успевал проголодаться. Если чувство голода все равно появляется, выпивайте стакан кефира или съедайте яблоко. Хороший способ обмануть желудок – выпить воды.
Придумайте для себя какое-либо интересное занятие, которое позволит вам отвлечься. Например, каждый раз, когда возникает потребность открыть холодильник, идите гулять – свежий воздух снимет нервное напряжение. Вообще проводите больше времени вне дома – начните посещать клубы по интересам, займитесь шопингом, выберите себе хобби, устраивайте походы на природу (не берите с собой корзины для пикника с едой!). Когда человек действительно чем-то увлечен, он перестает думать о еде.
Займитесь спортом, во время пробежки или упражнений мысли о вкусном посещают реже, так как человек сосредоточен на физической активности, а после вы будете чувствовать себя бодрее и здоровее. Первые результаты станут хорошим стимулом продолжать занятия, и вскоре желание съесть шоколадку или гамбургер оставит вас.