Одним из самых эффективных упражнений считается поднятие таза. Для этого лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Теперь начинайте медленно приподнимать таз вверх, а затем так же медленно опуститесь вниз. Во время упражнения старайтесь ни на секунду не расслаблять мышцы ягодиц. Такое упражнение также рекомендуется выполнять в несколько подходов.
Довольно хорошие результаты приносит и так называемая «ходьба на ягодицах». Сядьте на пол и слегка раздвиньте ноги. Руки закиньте за голову. Теперь, напрягая ягодицы, переместите вперед сначала одну ногу, а затем вторую. Для начала можно сделать 50 таких движений. Со временем их количество рекомендуется увеличивать. Такое упражнение позволяет не только тренировать мышцы, но и избавиться от целлюлита в проблемных частях тела.
Встаньте ровно и разведите руки в стороны. Теперь поднимитесь на носочки, напрягая мышцы ног, бедер и ягодиц. Начинайте медленно приседать. Такое упражнение нужно выполнять хотя бы в три подхода по 8-10 раз каждый. Со временем можно усложнять упражнение, держа в руках гантели или мячи.
Стоит помнить, что перед занятиями нужно обязательно немного разогреться и разработать мышцы, чтобы в последующем избежать травм. Вышеперечисленные упражнения довольно просты, поэтому их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Они прекрасно подходят для людей, у которых нет возможности заниматься в спортивном зале. Для достижения желаемого результата нужно выполнять такой комплекс упражнений каждый день.