Как поднять уровень тестостерона в крови

Способность организма вырабатывать тестостерон начинает угасать после 35 лет. Со временем дефицит тестостерона приводит к мужскому климаксу. При этом потенция снижается или вообще исчезает, происходит обратное развитие вторичных половых признаков: кожа становится дряблой, начинается ожирение по женскому типу. Мужчина становится раздражительным, у него снижается работоспособность и падает иммунитет.

Иногда дефицит тестостерона наступает и до срока, у молодых мужчин. Спровоцировать его могут какие-то заболевания, длительные физические и психологические нагрузки, голодание или неправильное питание.

Если недостаток тестостерона вызван дисфункцией яичек, его возмещают синтетическими препаратами. Искусственный заменитель этого гормона иногда принимают профессиональные спортсмены для достижения более высоких результатов на соревнованиях. Разумеется, он официально запрещен в качестве допинга.

Если в организме нет никаких патологий, повысить тестостерон можно естественными способами. Организму необходимый здоровый полноценный сон, не менее 8 часов в сутки. Невысыпание приводит к хронической усталости и подавляет синтез тестостерона в организме. Во время сна эндокринная система работает в усиленном режиме. Утренняя эрекция – показатель выброса тестостерона.

Правильное питание не менее важно для мужского здоровья. Особое внимание следует обратить на продукты, содержащие витамины группы B, C, E и цинк. Очень полезны свежие овощи и фрукты, оливковое масло, семена тыквы и подсолнечника, кедровые и грецкие орехи, гречневая крупа и неочищенный коричневый рис, жирная морская рыба и рыбий жир в чистом виде.

Холестерин необходим для синтеза тестстерона, поэтому в мужской рацион обязательно нужно включать мясо, сыр, творог.

Выработку андрогенов, в т.ч. и тестостерона, подавляет этиловый спирт. Если вы хотите остаться мужчиной – откажитесь от спиртного. Известная поговорка «Рожденный пить любить не может» научно обоснована и подтверждается фактами.

Ожирение способствует выработке женского гормона эстрогена и подавляет синтез тестостерона. Боритесь с перееданием и активно занимайтесь спортом, если хотите жить полноценно и насыщенно долгие годы.

Однако опасно и перегибать палку: чрезмерные физические нагрузки также подавляют тестостерон. Это особенно важно учитывать бодибилдерам. Необходим баланс между физическими нагрузками, отдыхом и рациональным питанием.

Избыток тестостерона опасен так же, как и недостаток. Он проявляется в виде повышенной агрессивности, неуравновешенности и склонности к суициду. Если профицит вызван синтетическими препаратами, возможно еще одно вредное последствие: организм откажется от выработки собственного тестостерона. Нормализовать работу эндокринной системы впоследствии будет очень сложно.