Главный принцип диеты — внимание к потребностям организма. Поэтому она основана не на уменьшении количества пищи или отказа от каких-либо продуктов, но на сбалансированном питании. Харли считает, что питание должно быть пятиразовым. Причем не менее 50% рациона должны составлять сложные углеводы (крупы, бобовые, некоторые овощи). Треть отводится для белковой пищи (нежирное мясо, яйца, молочные продукты), а оставшиеся 20% - для жиров.
Завтракать следует не позднее чем через час после подъема - таким образом вы заводите «часы» своего организма. Согласно Пастернаку, идеальный вариант для утреннего приема пищи — тарелка овсяной каши или обезжиренный творог с фруктами и парой диетических хлебцев.
Примерно через 3 часа наступает время для следующего приема пищи. Составитель диеты советует съесть яблоко или грушу, а также порцию белковой пищи. Например, йогурт.
Обеденное меню может выглядеть следующим образом: суп из бобовых, пара тостов и немного мяса птицы или постной говядины с гарниром из овощей.
Полдник аналогичен второму завтраку. Однако творог можно заменить горстью орехов.
На ужин Пастернак предлагает съесть порцию мяса или рыбы с гарниром из риса, а также овощной салат. Главное, чтобы вы садились за стол не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Составитель диеты даже выпустил специальную книгу, в которой собрал множество рецептов, подходящих для тех, кто питается в соответствии с принципами «5 факторов». Большой плюс: недостающие продукты можно заменять аналогичными. Харли обещает, что на результат это никак не повлияет.
5 «выходных»
Чтобы избежать срывов, которые часто приводят к недовольству собой и отказу от диеты, раз в неделю рекомендуется устраивать «загрузочный» день. Во время «праздника живота» разрешается есть абсолютно все: шоколад, выпечку, кондитерские изделия, фаст-фуд. Мысль о предстоящем кулинарном празднике греет душу и не дает баловаться вредной пищей в другие дни.
5 упражнений
Физическая активность — важная составляющая «5 факторов». Пастернак советует отдавать предпочтение коротким комплексам, которые зачастую позволяют добиться лучшего эффекта, чем длительные тренировки и сложные упражнения. 5 минут уделите кардионагрузкам: бегу, танцам, прыжкам со скакалкой. Следующие 10 — силовым упражнениям, например, с гантелями. Затем — 2 подхода по 25 приседаний. Последние пятиминутки стоит потратить на скручивания, позволяющие сформировать красивый рельеф пресса, и бег.