Исходное положение - лягте на спину, согните колени, руки разведите.
Не торопясь, поднимайте бедра. Тело при этом должно казаться прямой линией от плеч до коленей. Далее правое колено прижмите к груди, мышцы живота в это время не расслабляйте. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем поставьте ногу. Повторите упражнение, поменяв колено.
Правильный подход к данному упражнению позволит увидеть результат через 10 дней.
Упражнение 2
Исходное положение - примите упор лежа, локти согните. Тело должно выглядеть как прямая линия.
Осторожно опускайте тело вниз до тех пор, пока не ощутите тяжесть в предплечьях. Постарайтесь посильнее напрячь мышцы пресса. Зафиксируйте положение на минуту, затем расслабьте мышцы секунд на 10. Следите за тем, чтобы тело было прямым. Повторите упражнение 12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение - лягте на правый бок, ноги вытяните, левую руку согните на талии.
Постепенно разгибайте правую руку, постарайтесь, чтобы ваше тело сформировало диагональную линию. Мышцы пресса держите в напряжении. Зафиксируйте положение на минуту. На начальном этапе тренировки можно начать с 30 секунд. Перейдите в исходное положение, расслабьтесь. Выполните упражнение 12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение - приподнимите тело, опирайтесь на предплечья (руки согните в локтях) и пальцы ног.
Выпрямите тело. Мышцы пресса должны быть в напряженном состоянии. Медленно перенесите вес тела на правую сторону. Постарайтесь вытянуть вперед левую руку. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Осторожно возвратите руку назад и выполните упражнение с правой рукой. Повторите упражнение по 12 раз с переменой рук. Не забывайте отдыхать между подходами.
Упражнение 5
Исходное положение - лягте на спину, согните колени, руки разведите.
Распрямите правую ногу. Делая упор на левую ногу и плечи, поднимите бедра и туловище. Тело должно сформировать прямую диагональ. Зафиксируйте положение на 7 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 12 раз с переменой ног. На последующих стадиях выполнения упражнения можете скрестить руки на груди, это увеличит нагрузку на пресс.